Hướng dẫn tập yoga giúp cải thiện năng suất làm việc
Tư thế quả núi (Parvatasana): Tư thế yoga này giúp ngăn ngừa tình trạng đau đầu ở nơi làm việc. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân và chắp tay phía trên đầu trong khoảng 10 - 15 giây và thư giãn.
Tư thế thủ ấn (Mudra): Tư thế yoga này giúp làm giảm mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân, nhắm mắt rồi đặt tay lên đầu gối. Sau đó chạm đầu ngón tay cái vào đầu ngón tay út và ngón đeo nhẫn rồi giữ nguyên trong khoảng 3 - 5 phút.
Kỹ thuật thở Ujjayi: Kỹ thuật thở này giúp làm giảm stress một cách nhanh chóng. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân rồi hít vào thật sâu bằng mũi và cuống họng để toàn bộ lồng ngực phồng lên. Thở ra cũng bằng mũi, từ từ, sâu và đều, không giật cục, thời gian cũng lâu bằng lúc hít vào.
Kỹ thuật thở Bhramari: Kỹ thuật thở này có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh ngay lập tức và làm giảm lo lắng. Bạn chỉ cần ngồi với tư thế thoải mái nhất rồi nhắm mắt lại, dùng 2 ngón tay trỏ để bịt 2 tai lại (như trong hình), hít một hơi thật sâu và bắt đầu nhẹ nhàng thở ra.
Tư thế chó duỗi mình (Adho mukho svanasana): Đây là một cách rất tốt để làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng. Nó cũng làm giảm áp lực ở lưng và chân của bạn do việc ngồi hàng giờ tại làm việc.
Tư thế góc cố định (Baddha Konasana): Nếu bạn chuẩn bị có một bài thuyết trình hoặc một cuộc họp quan trọng thì tư thế yoga này sẽ giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng.
6 bài tập yoga giúp bạn cải thiện năng suất làm việc
Đăng bởi
Trần Lưu
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
16/04/2024 14:20
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
03/04/2024 14:41
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
28/03/2024 15:12
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
26/03/2024 16:13
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
21/03/2024 08:19
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
20/03/2024 11:40
Ứng dụng công nghệ nano trong sản phẩm dưỡng da từ bên trong
14/03/2024 13:21