Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

Tại sao ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn thấy mệt mỏi, uể oải?

Đăng bởi: Vi Bùi14/09/2020 10:44

Health+ | Nếu thường xuyên thấy mệt mỏi vào buổi sáng, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 7 - 8 tiếng vào đêm hôm trước, rất có thể vấn đề là do bạn không có đủ thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM.

Tại sao ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn thấy mệt mỏi, uể oải?

2 giai đoạn ngủ sâu, ngủ REM rất cần thiết để cơ thể phục hồi, giúp bạn lấy lại năng lượng

Áp dụng ngay 4 cách này để có giấc ngủ ngon

5 tư thế yoga tốt cho giấc ngủ

Sự thật đằng sau 4 ngộ nhận về giấc ngủ của con người

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?

Vai trò của giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM

Thông thường, bạn sẽ trải qua 4 giai đoạn của giấc ngủ mỗi đêm. Mỗi giai đoạn ngủ lại có những lợi ích khác biệt. Theo đó, chúng ta sẽ lần lượt trải qua các giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và cuối cùng là giai đoạn ngủ REM (rapid eye movement - cử động mắt nhanh).

Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể có thể sửa chữa các tế bào, thúc đẩy sự phát triển của các mô, cơ bắp. Trong giai đoạn ngủ REM, bạn có thể mơ và lúc này, não cũng sẽ củng cố các ký ức bạn đã trải qua trong ngày.

Giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM rất quan trọng cho sức khỏe não bộ

Theo bác sỹ Robert Rountree (người Mỹ), 2 giai đoạn giấc ngủ nói trên rất quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi. “Tổng số giờ bạn ngủ mỗi đêm không quan trọng bằng việc bạn có bao nhiêu thời gian ngủ sâu và ngủ REM. Trên thực tế, có những người chỉ ngủ 6 tiếng/đêm nhưng họ vẫn có được tới 2 tiếng ngủ sâu và ngủ REM”.

Tuy nhiên, các yếu tố như mất ngủ, rối loạn lo âu, tác dụng phụ của một số loại thuốc hay bạn uống rượu bia trước khi ngủ… có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu và giấc ngủ REM. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn hay thấy mệt mỏi, uể oải dù vẫn ngủ đủ 7 - 8 tiếng.

Vậy làm thế nào để thúc đẩy giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM?

Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, bạn cần tìm cách thư giãn cơ thể, thư giãn hệ thần kinh. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn có thể ngủ ngon, nhanh chóng đạt được giai đoạn ngủ sâu và ngủ REM.

Một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể là bổ sung magne trong chế độ ăn thường ngày. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung magne có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp bạn ngủ sâu hơn và sảng khoái hơn khi thức dậy.

Bạn có thể ăn nhiều các thực phẩm giàu magne như rau lá xanh đậm, các loại đậu, quả bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và chocolate đen…

Ngoài ra, thực hiện một số lời khuyên sau cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.

- Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn trước khi ngủ.

- Không ăn quá gần giờ ngủ.

- Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.

- Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

Vi Bùi H+ (Theo MBG)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm