Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Nâng niu sức sống tự nhiên

Thực phẩm chức năng điều hòa kinh nguyệt: Bạn nên bổ sung những gì?

Đăng bởi: Vi Bùi19/10/2018 10:30

Health+ | Để trị kinh nguyệt không đều, bạn sẽ cần chăm sóc cho hệ nội tiết - nơi sản sinh ra các hormone giới tính như estrogen, progesterone… có vai trò điều tiết sự rụng trứng và điều hòa kinh nguyệt.

Chuyên đề : Nâng niu sức sống tự nhiên

Thực phẩm chức năng điều hòa kinh nguyệt: Bạn nên bổ sung những gì?

Bổ sung thực phẩm chức năng có thể giúp điều hòa kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt sau sảy thai: Chị em phải làm sao?

Kinh nguyệt không đều phải làm sao?

Một vài bài thuốc Đông y điều hòa kinh nguyệt, trị kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều dùng Đông y hay Tây y?

Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng điều hòa kinh nguyệt bạn có thể bổ sung khi bị kinh nguyệt không đều:

Thảo dược adaptogen

Adaptogen là các loại thảo dược có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, stress. Các loại thảo dược adaptogen điển hình bao gồm: Maca, sâm Ấn Độ, cây rễ vàng, ngũ vị tử, húng quế ngọt, nhân sâm và sâm Siberian.

Các loại thảo dược adaptogen này có thể giúp tăng cao lượng DHEA - đóng vai trò là một tiền hormone nội tiết sinh dục nữ. Nói một cách dễ hiểu hơn, estrogen có được là do DHEA tạo ra. Các loại thảo dược adaptogen thường có nhiều trong các loại cồn thuốc hoặc ở dạng chiết xuất (viên nang). Đặc biệt, húng quế ngọt có nhiều trong các loại trà, hoặc bạn có thể tự trồng chúng tại nhà.

Vitamin C và bioflavonoid

Vitamin C có thể giúp khắc phục kinh nguyệt không đều

Vitamin C thấp có thể ảnh hưởng tới hoạt động của tuyến thượng thận - nơi sản sinh ra các hormone steroid (bao gồm progesterone, estrogen và testosterone). Ngoài ra, thiếu vitamin cũng có thể khiến bạn bị căng thẳng, stress, gây sản sinh quá nhiều các hormone căng thẳng như cortisol. Nồng độ cortisol quá cao trong cơ thể có thể làm gián đoạn sự sản sinh các hormone giới tính, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

Do đó, để trị kinh nguyệt không đều, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây họ cam quýt, ớt, bông cải xanh, mầm cải brussel…

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm chức năng, hãy chú ý chọn loại có cả bioflavonoid. Đây là các hợp chất có tính oxy hóa, thường có nhiều trong các loại rau củ, trái cây và có khả năng giúp cơ thể hấp thụ vitamin C tốt hơn. Liều bổ sung vitamin C từ 1.000 - 3.000mg/ngày được coi là khá an toàn với nhiều người, tuy nhiên bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

Cây trinh nữ (Vitex/Chaste tree)

Chiết xuất cây trinh nữ giúp ổn định, điều hòa kinh nguyệt

Cây trinh nữ là một loại thảo dược có khả năng giúp ổn định, điều hòa kinh nguyệt, giúp bạn tăng khả năng thụ thai và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Nhiều chuyên gia cho rằng cây trinh nữ có thể tác động tới trục hồi hãi mã - tuyến yên - tuyến thượng thận, từ đó kích thích các tín hiệu tới buồng trứng. Với một số phụ nữ, điều này có thể gúp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, với những phụ nữ bị căng thẳng, suy dinh dưỡng… sử dụng cây trinh nữ lại có thể gây ra triệu chứng trầm cảm, khó chịu.

Với những người có thể sử dụng cây trinh nữ để trị kinh nguyệt không đều, các chuyên gia khuyến cáo bạn cũng chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn (từ 3 - 6 tháng). Bạn có thể thử pha trà cây trinh nữ theo công thức sau:

Trộn 1 thìa canh cánh hoa hồng, 1 thìa cà phê quả trinh nữ (đã nghiền nhỏ), 1 thìa cà phê hoa dâm bụt,1 thìa cà phê hoa hồi (nghiền nhỏ), 1 thìa cà phê quế (nghiền nhỏ) với 1 thìa cà phê siro cây thích/mật ong. Ngâm tất cả các loại thảo dược và gia vị này với 4 cốc nước nóng trong 10 phút, sau đó lọc lấy phần nước trà.

Bổ sung magne

Magne tham gia sản sinh hormone giới tính, giúp điều hòa kinh nguyệt

Magne là một khoáng chất quan trọng giúp tham gia vào quá trình sản sinh các hormone nữ tính. Đồng thời chúng cũng giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương cho bạn. Nhiều người thường bị thiếu magne do chế độ ăn thiếu rau củ, trái cây… Với chị em phụ nữ, nồng độ magne trong cơ thể thường dao động khá nhiều. Khi nồng độ hormone cao hơn, lượng magne trong cơ thể sẽ hạ thấp. Đây là lý do nhiều người thấy thèm ăn chocolate trước chu kỳ kinh nguyệt.

Bổ sung magne có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, làm giảm tình trạng đau đầu tiền kinh nguyệt, giảm cơn thèm ngọt và giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu. Đặc biệt, magne rất tốt cho những phụ nữ trẻ, những người bị suy dinh dưỡng và hay bị đau bụng kinh nghiêm trọng.

Có nhiều loại magne được sử dụng trong các loại thực phẩm chức năng. Magne citrate là dạng phổ biến nhất, nhưng chúng có thể gây nhuận tràng. Nếu không muốn điều này, bạn có thể chuyển qua bổ sung magne glycinate để trị kinh nguyệt không đều. Loại magne này khá dễ hấp thụ, đồng thời còn có khả năng giảm căng thẳng. Liều bổ sung trung bình là 400mg/ngày, trước khi đi ngủ, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

Xem thêm những dưỡng chất cần bổ sung để điều hòa kinh nguyệt

Xem tiếp

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Nâng niu sức sống tự nhiên

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm