Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Phòng bệnh chủ động

Thức giấc lúc nửa đêm - làm sao để ngủ lại?

Đăng bởi: Biết Tuốt04/07/2016 14:45

Health+ | Có một kịch bản mà không ai mong muốn là: Bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng nhưng lại “tỉnh như sáo” vào lúc 2 – 3h sáng. Tình trạng này kéo dài gây rối loạn giấc ngủ mạn tính và trở thành nỗi ám ảnh của không ít người.

Chuyên đề : Mất ngủ

Thức giấc lúc nửa đêm - làm sao để ngủ lại?

Làm gì khi thức giấc nửa đêm không ngủ lại được?

Ăn không ngon, ngủ không sâu giấc là bệnh gì?

Trồng cây gì giúp ngủ ngon hơn?

7 cách hay giúp trị mất ngủ, ngủ chập chờn

Tại sao phụ nữ mãn kinh hay bị mất ngủ?

Theo Giáo sư Tâm thần học Daniel J. Buysse tới từ Đại học học Y khoa Pittsburgh, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ lúc nửa đêm: Stress, sử dụng chất kích thích, ngủ ngày nhiều, ợ hơi, bị bệnh… và phổ biến nhất là ánh sáng nhân tạo (đèn điện, ánh sáng màn hình TV, smartphone...). Ánh sáng nhân tạo có thể phá vỡ đồng hồ sinh học của con người, khiến chúng hoạt động trở lại khi bạn bật đèn vào buổi tối. Điều đó xảy ra do melatonin - một hormone tiết ra từ tuyến tùng, đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Melatonin có thể được bổ sung thông qua thực phẩm, thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Loại hormone này được sản xuất nhiều hơn trong bóng tối để phát tín hiệu buồn ngủ, vì thế, nó còn được gọi là “hormone của bóng tối”. Ánh sáng có thể làm giảm sản xuất melatonin, báo hiệu cơ thể chuẩn bị thức giấc.

Chính vì vậy, điều khiển được ánh sáng ban đêm chính là chìa khoá giúp con người có thể duy trì giấc ngủ của mình.

Tìm hiểu thêm những cách giúp bạn ngủ ngon trở lại khi đột nhiên bị thức giấc trong đêm ngay dưới đây:

Tạo không gian tối nhất có thể (tắt điện, dùng rèm che cửa sổ). Nếu bạn thức dậy để đi vệ sinh, hãy cố gắng không bật đèn và nên để mắt làm quen với bóng tối.Tạo không gian tối nhất có thể (tắt điện, dùng rèm che cửa sổ). Nếu bạn thức dậy để đi vệ sinh, hãy cố gắng không bật đèn và nên để mắt làm quen với bóng tối.

Nếu bạn thức dậy trong tình trạng quá tỉnh táo, đừng trằn trọc trên giường. Hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó cần sự tập trung như đan lát, giải ô chữ, sudoku... dưới ánh sáng vừa đủ. Không nên sử dụng máy tính hay smartphone.Nếu bạn thức dậy trong tình trạng quá tỉnh táo, đừng trằn trọc trên giường. Hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó cần sự tập trung như đan lát, giải ô chữ, sudoku... dưới ánh sáng vừa đủ. Không nên sử dụng máy tính hay smartphone.

Không nên ăn bất cứ thứ gì kể cả khi bụng đói cồn cào. Ăn vặt ban đêm có thể khiến hệ tiêu hoá nặng nề, gây ợ hơi, dễ tăng cân...Không nên ăn bất cứ thứ gì kể cả khi bụng đói cồn cào. Ăn vặt ban đêm có thể khiến hệ tiêu hoá nặng nề, gây ợ hơi, dễ tăng cân...

Nếu bạn muốn xem TV, hãy đeo kính râm. Kính râm sẽ làm ánh sáng dịu xuống, giảm khả năng gây rối loạn cho hệ thống sinh học của bạn.Nếu bạn muốn xem TV, hãy đeo kính râm. Kính râm sẽ làm ánh sáng dịu xuống, giảm khả năng gây rối loạn cho hệ thống sinh học của bạn.

Luôn nhớ: Không ngủ nướng vào ban ngày và không ngủ trước 10h30 tối.Luôn nhớ: Không ngủ nướng vào ban ngày và không ngủ trước 10h30 tối.

Để có được giấc ngủ ngon, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn có thể áp dụng những cách như: Để nhiệt độ phòng mát mẻ (duy trì nhiệt độ 25 - 27 độ C), không nên uống thuốc an thần/thuốc ngủ, ăn nhiều thực phẩm giàu magne hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng, loại bỏ đường và caffeine, ăn ít ngũ cốc, tập thể dục đều đặn, đi ngủ đúng giờ, thư giãn đầu óc và hạn chế sử dụng đồ điện tử ngay trước khi đi ngủ.

Ngày nay các thử nghiệm lâm sàng đã khẳng định các chế phẩm từ thảo dược chứa cây nữ lang, củ bình vôi, lá sen, cây trinh nữ... có tác dụng an thần, giảm đau, giảm stress, đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ ở những người mất ngủ do nguyên nhân thần kinh mà không gây nghiện hay có tác dụng phụ.

Biết Tuốt H+ (Ảnh: Ron Shepperson)

Sản phẩm tham khảo: Thực phẩm chức năng Goldream

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Bệnh thường gặp

Tin bài khác

Tôi chia sẻ

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm