Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

Tiền mãn kinh, mãn kinh ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn?

Đăng bởi: Vi Bùi18/09/2019 16:45

Health+ | Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc đời người phụ nữ, đánh dấu thời điểm kết thúc khả năng sinh sản. Trong suốt các giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, cân bằng nội tiết tố của người phụ nữ có thể bị ảnh hưởng, từ đó gây ra các rối loạn giấc ngủ khó chịu.

Tiền mãn kinh, mãn kinh ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ của bạn?

Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra trong độ tuổi từ 40 - 50

Những mẹo đơn giản giúp phụ nữ mãn kinh giảm cân hiệu quả

Mãn kinh: Những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Mãn kinh "gõ cửa" mang theo 5 triệu chứng khó chịu này

Sau mãn kinh nên bổ sung estrogen và vitamin D để phòng nhiều bệnh

Cùng tìm hiểu tại sao các giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh gây ra các rối loạn giấc ngủ khó chịu:

Trước giai đoạn tiền mãn kinh

Trước giai đoạn tiền mãn kinh, hay khi người phụ nữ vẫn đang trong độ tuổi sinh sản và chưa gặp phải các triệu chứng mãn kinh, cơ thể vẫn có khả năng sản sinh các hormone điều hòa giấc ngủ như estrogen và progesterone. Tuy nhiên, càng tới gần giai đoạn tiền mãn kinh, các hormone này bắt đầu suy giảm dần và điều này có thể khiến chị em phụ nữ gặp phải các triệu chứng như hay bị đau đầu, chuột rút, lo lắng, khó ngủ hơn.

Càng gần tới giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ càng hay bị rối loạn giấc ngủ

Theo nghiên cứu năm 2017 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), trước giai đoạn tiền mãn kinh, có khoảng 1/3 phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm; Gần 17% người cho biết họ thường bị khó ngủ (nhiều hơn 4 ngày/tuần); 47% cho biết họ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy (ít nhất 4 ngày/tuần).

Giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh. Thông thường, tiền mãn kinh sẽ bắt đầu khi người phụ nữ bước vào độ tuổi 40. Giai đoạn này thường kéo dài từ 3 - 5 năm, nhưng cũng có thể kéo dài tới 10 năm trong một số trường hợp.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ hormone estrogen, progesterone và testosterone sẽ suy giảm đáng kể và điều này khiến chị em bắt đầu gặp phải các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm… Các triệu chứng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra nhiều rối loạn giấc ngủ khó chịu.

Theo nghiên cứu của CDC, trong giai đoạn tiền mãn kinh, có tới 56% phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm; Gần 25% cho biết họ bị khó ngủ; Hơn 30% cho biết họ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức khi thức dậy vào buổi sáng.

Mãn kinh và sau mãn kinh

Mãn kinh đánh dấu bằng thời điểm một người phụ nữ không còn kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp. Kể từ giai đoạn này, cơ thể sẽ không còn khả năng sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ progesterone. Tuy nhiên, bù lại, khi lấy lại được cân bằng sau mãn kinh, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh estrogen trở lại với số lượng thấp.

Điều này giúp các triệu chứng mãn kinh cũng bắt đầu giảm dần sau giai đoạn này, đồng thời tình trạng rối loạn giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ của chị em phụ nữ cũng phần nào được cải thiện.

Dù vậy, báo cáo của CDC cho thấy, sau mãn kinh, vẫn có hơn 40% phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm; 27,1% bị khó ngủ; 35,9% gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và có tới 55,1% chị em phụ nữ cho biết họ thấy mệt mỏi khi thức dậy ít nhất 4 lần/tuần. 

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em phụ nữ có thể thử một vài biện pháp như hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế uống các loại đồ uống nhiều caffeine vào buổi tối, nghe nhạc, ngồi thiền… để thấy thư giãn, dễ ngủ hơn.

Vi Bùi H+ (Theo Medicaldaily)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm