Chỉ 5 phút với các bài tập yoga này, bạn sẽ sở hữu đôi tay khỏe đẹp, săn chắc

1. Tư thế chó duỗi mình - Downward Dog

Cách thực hiện:

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng;

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng;

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển;

- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ

Tác dụng:

- Giúp thư giãn cột sống, căng cơ vai, gân kheo, cơ mông, bắp chân và bàn tay

- Giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ, tăng sinh lực cho cơ thể

- Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay

- Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh

- Ngăn ngừa loãng xương, tốt cho hệ tiêu hóa

- Giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng, mệt mỏi

Hình ảnh tư thế yoga chó duỗi mình

Xem tiếp

Bảo Nguyên H+ (Tham khảo Health và Yoga)