Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Phòng bệnh chủ động

6 lời khuyên giúp ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ

Đăng bởi: Thùy Trang30/10/2018 15:08

Health+ | Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày mặc dù đã ngủ đủ 8 tiếng thì có thể bạn đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Để ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ, bạn cần thay đổi lối sống và thực hiện một số cách sau.

6 lời khuyên giúp ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ

Ngáy ngủ là triệu chứng thường gặp của hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ có thể làm mỏng hộp sọ, tăng nguy cơ tử vong

Ngưng thở khi ngủ - Thủ phạm khiến quý ông bị rối loạn cương dương

Dự đoán mù lòa thông qua chứng ngưng thở khi ngủ

Những điều bạn nên biết về chứng ngưng thở khi ngủ

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Bạn nên giảm cân nếu bị thừa cân hoặc béo phì để giảm chứng ngưng thở khi ngủ. Theo các chuyên gia, chỉ cần giảm một vài cân cũng có thể cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. 

giảm cân có thể cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ

Nên nằm nghiêng khi ngủ 

Bạn nên nằm nghiêng để giảm chứng ngưng thở khi ngủ. Bởi khi nằm ngửa, lưỡi có thể làm cản trở đường thở và gây ngưng thở khi ngủ.

Nếu không quen nằm ngủ nghiêng, bạn hãy đặt gối sau lưng để ngăn bản thân không nằm ngửa khi ngủ.

Cắt giảm đồ uống chứa cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần

Những loại thuốc và thức uống này có thể làm giãn cổ họng và cản trở nhịp thở. Giảm hoặc ngưng tiêu thụ các loại trên có thể giúp cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi muốn ngưng dùng bất cứ loại thuốc kê đơn nào. 

Uống ít rượu giúp cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ

Nâng cao đầu khi ngủ

Nên sử dụng gối để nâng đầu khoảng 8 - 10 cm để giúp cải thiện hơi thở khi ngủ.

Bỏ thuốc lá

Nicotine có trong thuốc lá có xu hướng làm giãn các cơ và khiến đường hô hấp bị thu hẹp lại. Do vậy, để ngăn chặn chứng ngưng thở khi ngủ, bạn hãy ngừng hút thuốc

Thuốc lá làm chứng ngưng thở khi ngủ nặng hơn

Tập thể dục điều độ

Thay đổi lối sống và tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ.

Thanh Tú H+ (Theo Onlymyhealth)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Bệnh thường gặp

Tin bài khác

Tôi chia sẻ

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm