Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

3 động tác yoga cho người phải ngồi nhiều

Đăng bởi: Trần Lưu19/02/2016 16:29

Health+ | Công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi cả ngày ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Khi đó, hãy thử những tư thế yoga sau đây.

Chuyên đề : Bài tập thể dục, yoga

3 động tác yoga cho người phải ngồi nhiều

Ngồi lâu 1 chỗ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe

Video: 6 động tác yoga nên tập để kích thích việc tiêu hóa thức ăn

Yoga headstand: Cải thiện sinh lý, lưu thông máu não

Yoga cơ bản cho người mới tập

Video: Bài tập Yoga giúp giảm khó chịu trong ngày "đèn đỏ"

1. Động tác thư giãn lưng

Đây là động tác giúp lưng được rất tốt để giảm các cơn đau và lấy lại khả năng vận động sau một ngày ngồi làm việc.

Cách tâp:

Bước 1: Cuộn tròn thảm yoga hoặc một tấm chăn mỏng rồi để trên sàn nhà. Nên cuộn thảm hoặc chăn nên dài khoảng 1m và có đường kính từ 5 - 10cm.

Bước 2: Nằm xuống sao cho hông chạm sàn, phần giữa lưng đè lên cuộn thảm.

Bước 3: Nằm thư giãn sao cho thật thoải mái và giữ khoảng 3 - 5 phút. Nếu cần bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu hoặc dùng tấm thảm, chăn nhỏ hơn để gối đầu.

2. Động tác kéo dãn gân khoeo

Khi ngồi nhiều, gân khoeo bị ảnh hưởng không ít. Động tác kéo dãn gân khoeo sẽ giúp vùng gân này cùng phần lưng dưới được thả lỏng sau 1 ngày "dính chặt" lấy bàn làm việc.

Cách tập:

Bước 1: Nằm trên sàn, cong đầu gối và dùng một đoạn dây yoga (hoặc bất kỳ loại dây nào) vòng qua lòng bàn chân.

Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao cho đến khi bạn cảm thấy phần sau bắp chân được kéo dãn. Lưu ý không cong lưng.

Bước 3: Giữ tư thế trong 1 - 3 phút rồi đổi bên.

3. Động tác Figure 4
Hông cũng là "nạn nhân" của công việc văn phòng do bị bó chặt trong nhiều giờ. Động tác Figure 4 sẽ hỗ trợ hông hồi phục nhanh chóng.

Cách tập:

Bước 1: Nằm trên sàn, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.

Bước 2: Gập đùi trái về phía ngực. Bạn có thể dùng tay kéo đùi để thoải mái hơn.

Bước 3: Giữ nguyên trong 1 - 3 phút rồi đổi bên. Lưu ý không nhấc đầu lên khỏi mặt sàn.

Trần Ngọc H+ (Theo Goodhousekeeping)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm