Làm sao để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục?

Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập nâng tạ hay các bài tập cường độ cao khác. Đừng tiếp tục giữ nguyên các bài tập đó trong vòng 1 - 2 ngày tiếp theo, nhưng cũng đừng bỏ tập hoàn toàn. Tốt hơn hết, bạn nên giảm cường độ tập luyện, hoặc chuyển sang tập những nhóm cơ khác trong một vài ngày tiếp theo.

Tình trạng trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp xảy ra do cơ bắp bị tổn thương trong quá trình luyện tập. Lúc này, cơ thể cần thời gian để tổng hợp protein, tái tạo cơ bắp và giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Infographic dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một vài cách để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục:

5 cách giúp vết thương mau lành, giảm nguy cơ bị sẹo

Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thể dục

Tại sao không nên bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập thể dục?

Tắm nước nóng giúp kiểm soát đường huyết, phòng ngừa bệnh đái tháo đường

Nên đọc

Vi Bùi H+ (Theo Fix)