Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

Giảm cân đơn giản với salad trứng luộc

Đăng bởi: Trần Linh10/03/2020 17:18

Health+ | Trong quá trình giảm cân, bạn không nên nhịn đói mà vẫn phải cũng cấp đủ chất dinh dưỡng, giảm bớt tinh bột và tăng cường protein (trong trứng, thịt nạc, cá,…) sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn no và đủ chất.

Giảm cân đơn giản với  salad trứng luộc

Trứng luộc rất giàu protein và ít calo

Bật mí công thức sinh tố dứa đẹp da giảm cân

Video: Bỏ bữa sáng, nhịn ăn sáng có giúp bạn giảm cân?

7 biện pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng, stress

Điểm danh những loại thực phẩm gây cản trở quá trình giảm cân của bạn

Công thức làm salad trứng luộc giảm cân

Nguyên liệu:

- 2 quả trứng luộc

- 1 bát con cà rốt thái hạt lựu (30g)

- 1 bát con đậu Hà Lan (20g)

- 1 thìa dầu oliu

- 1 thìa nước cốt chanh

- 1/2 thìa mùi tây

- 1 thìa phô mai

Cách làm:

Trần sơ cà rốt 3-5 phút

Cắt trứng luộc thành những phần nhỏ vừa ăn

Cho các nguyên liệu vào bát

Thêm dầu oliu, mùi tây và phomai

Trộn đều tất cả

Giá trị dinh dưỡng (GTDD) thực tế:

Năng lượng: 290calo                 

Năng lượng chất béo:140calo                      

                                                      % GTDD hàng ngày

Tổng chất béo 15g                                                 23%

Chất béo bão hòa 6g                                             30%

Cholesterol 310mg                                               103%

Natri 420g                                                              18%

Carbohydrate 19g                                                   6%

Chất xơ 5g                                                              20%

Đường 9g

Protein 19g

Nguyên liệu:

- 2 quả trứng luộc

- 1/2 quả cà chua thái hạt lựu

- 1/4 thìa hành tím thái nhỏ

- 1/2 bát con đậu đỏ hấp chín

Cách làm:

2 quả trứng luộc cắt nhỏ vừa ăn

Thêm cà chua, hành tím và đậu đỏ

Công thức nước sốt:

- 1 thìa dầu oliu

- 1 thìa nước cốt chanh

- 1/4 thìa mù tạt

- Muối, tiêu đen

Giá trị dinh dưỡng thực tế:

Năng lượng: 270calo      Năng lượng chất béo: 120calo

% GTDD hàng ngày

Tổng chất béo 13g                                                   20%

Chất béo bão hòa 3,5g                                             18%

Cholesterol 300mg                                                 100%

Natri 110g                                                                 5%

Carbohydrate 21g                                                     7%

Chất xơ 7g                                                                28%

Đường 5g

Protein 16g

 (Lưu ý: Bạn nên tính toán để cân đối khẩu phần cụ thể cho cá nhân mình).

Mỹ Linh H+ (Theo The Serious Fitness)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm