Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Phòng bệnh chủ động

10 bài tập đơn giản giúp đôi mắt thư giãn

Đăng bởi: Thùy Trang14/03/2017 10:08

Health+ | Theo trang BrightSide, nếu bạn bị mỏi mắt do làm việc với máy tính quá nhiều thì bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để tập những bài tập đơn giản giúp mắt thư giãn. Hãy thử ngay hôm nay để thấy hiệu quả bạn nhé.

10 bài tập đơn giản giúp đôi mắt thư giãn

Quá tập trung vào màn hình máy tính khiến bạn dễ bị mỏi mắt, khô mắt

Bài tập mắt cho bệnh nhân loạn thị

Giảm mỏi mắt tức thì với những bài tập yoga đơn giản

Luyện mắt có chữa được cận thị?

7 bí quyết "tiếp sức" cho đôi mắt

Bài tập 1: Nhìn vào bóng tối

Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn.

- Lấy 2 bàn tay che vào hai mắt để mắt thư giãn và nhìn vào bóng tối.

- Giữ tay ở vị trí này trong vài phút.

- Thực hiện động tác trong khoảng 5 phút

Bài tập 2: Di chuyển mắt trái - phải

 - Bạn có thể đứng hoặc ngồi với đầu nhìn thẳng về phía trước.

- Đầu vẫn giữ nguyên vị trí 

 - Di chuyển mắt của bạn từ bên này sang bên kia. 

- Lặp lại động tác này khoảng 5 - 10 lần. 

Bài tập 3: Di chuyển mắt lên xuống

- Ngồi thẳng với mắt nhìn về phía trước, đầu giữ nguyên vị trí.

- Sau đó tập trung vào những gì bạn thấy, từ từ di chuyển mắt lên trên rồi xuống dưới.

- Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần.

Bài tập 4:  Di chuyển đường mắt của bạn theo đường chéo

- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, hai mắt hướng về phía trước.

- Sau đó nhìn xuống sang phía bên trái. Tiếp theo di chuyển đôi mắt của bạn theo đường chéo và nhìn lên hướng bên phải.

- Tập trung vào những gì bạn thấy. Lặp lại bài tập 5 lần, sau đó nhìn thẳng về phía trước và làm chu kỳ tương tự theo hướng khác. Khuyến khích lặp lại toàn bộ động tác này 3 lần.

Bài tập 5: Xoay mắt theo vòng tròn

- Ngồi thẳng và thư giãn. Di chuyển mắt hướng sang trái và từ từ đảo mắt theo vòng tròn cùng chiều kim đồng hồ.

- Làm theo chiều kim đồng hồ 5 lần và sau đó ngược chiều kim đồng hồ 5 lần.

- Lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Bài tập 6: Tập trung nhìn một điểm ở gần và một điểm ở xa

- Tập trung nhìn vào một điểm ở gần bạn khoảng cách tầm 20-30cm.

- Sau đó nhìn vào một điểm ở xa, tập trung nhìn vào điểm đó và cố gắng quan sát kỹ từng chi tiết. Sau đó nhìn vào điểm ở gần một lần nữa.

- Thay đổi tiêu điểm của bạn 5 lần. Lặp lại động tác này 3 lần.

Bài tập 7: Nhìn vào điểm giữa hai lông mày

- Ngồi thẳng và nhìn thẳng về phía trước.

- Hãy nhìn chằm chằm vào điểm giữa đôi lông mày của bạn. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy trong vài giây.

- Sau đó nhìn lại phía trước. Hãy nhìn chằm chằm vào điểm giữa đôi lông mày của bạn.

- Thay đổi trọng tâm này 5 lần. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Bài tập 8: Hai mắt nhìn hướng vào mũi

- Ngồi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước. Nhìn chằm chằm vào mũi trong vài giây.

- Sau đó nhìn lại phía trước. Thay đổi trọng tâm này năm lần.

- Lặp lại toàn bộ chu trình 3 lần.

Bài tập 9: Nhắm mắt và thư giãn

- Nhắm mắt lại khoảng 30 giây, đồng thời thư giãn các cơ xung quanh mắt.

- Bài tập này giúp mắt được co giãn và cải thiện lưu thông máu khu vực quanh mắt.

- Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập 10: Massage cho mắt

- Nhắm mắt lại rồi nhẹ nhàng xoa mí mắt theo chuyển động tròn, kết hợp nhấn nhẹ xung quanh. Tránh massage quá mạnh vì sẽ gây tổn thương cho mắt.

- Thực hiện động tác này khoảng 10 lần, theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.

- Hãy thực hiện ngay 10 động tác đơn giản này để đôi mắt của bạn được chăm sóc và ở trạng thái tốt nhất.

Thanh Tú H+ (Theo Brightsideme)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Mắt

Tin bài khác

Tôi chia sẻ

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm