Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

“Vòng 1” chảy xệ sau giảm cân: Khắc phục thế nào?

Đăng bởi: Phạm Quỳnh27/09/2020 10:25

Health+ | Một nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ sau khi giảm cân là ngực bị chảy xệ, chùng nhão. Thật may mắn khi chuyên gia cho rằng chỉ cần chú ý tới thói quen ăn uống, tập luyện đều đặn… là có thể cải thiện tình trạng.

 “Vòng 1” chảy xệ sau giảm cân: Khắc phục thế nào?

Giảm cân nhanh khiến da vùng ngực chảy xệ, chùng nhão

5 bài tập đơn giản giúp tăng “vòng 3” cấp tốc

Nhảy dây để cải thiện sức khỏe và vóc dáng

Bài tập giảm mỡ đùi giúp chân thon gọn

9 lý do khiến da nhăn nheo chảy xệ, già hơn tuổi

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp “vòng 1” săn chắc hơn, khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm cân không cần dao kéo:

Lựa chọn bài tập săn chắc toàn thân

Plank tác động tới nhiều nhóm cơ: Bụng, vai, ngực, lưng...

Nhiều chị em cho rằng các bài tập ngực là "chìa khóa" để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, điều này chưa đủ. Bởi bạn không thể tự “nâng” ngực khi bên trong toàn là mô mỡ và tuyến vú. Bởi vậy, bạn nên hướng tới những bài tập làm chăn chắc toàn thân, nhất là vùng bụng từ đó làm cải thiện hình dáng của bộ ngực.

Tạo thói quen đứng thẳng người

Duy trì tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng lên các khớp và mô – những yếu tố có thể khiến “vòng 1” chảy xệ. Tư thế tốt cũng giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, ngăn ngừa đau ngực, lưng.

Khom lưng, còng lưng làm tăng thêm mức độ chảy xệ của "vòng 1"

Theo đó, bạn nên duy trì tư thế: Đứng thẳng người, bằng vai, bụng hóp. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu với tư thế đứng dựa lưng vào tưởng để tạo thói quen từ ngay bây giờ.

Chọn áo ngực phù hợp khi tập luyện

Một chiếc áo ngực vừa vặn vừa giúp nâng đỡ, vừa giảm áp lực cho bầu ngực. Tiêu chí để lực chọn áo ngực để làm giảm chuyển động của bầu ngực trong khi không quá chật, tránh làm hạn chế máu lưu thông.

Lưu ý, bạn sẽ cần mặc áo ngực trong các hoạt động mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn phải mặc áo ngực mọi lúc, như khi đi bộ chẳng hạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc mặc áo ngực quá nhiều cũng có thể làm cơ ngực yếu hơn, dẫn đến ngực bị chảy xệ.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi. Điều quan trọng là ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, tránh làm tăng thêm trọng lượng cho ngực, dẫn đến chảy xệ.

Chất béo lành mạnh rất tốt cho độ đàn hồi của làn da

Bạn nên ăn thường xuyên chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: Cá béo, dầu quả hạch, quả bơ…. Bên cạnh đó, ăn thực phẩm giàu estrogen và uống nhiều nước cũng giúp tăng độ đàn hồi, khắc phục ngực bị chảy xệ sau giảm cân.

Massage ngực

Massage cải thiện kích thích, hình dáng bầu ngực

Massage giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sự đàn hồi cho các mô vú. Bạn chỉ cần massage ngực theo chuyển động hướng lên 10-15 phút/ngày. Có thể sử dụng kèm các loại dầu lành tính như dầu ô liu, một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời để cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của làn da.

Bỏ thuốc lá

Cùng với việc giảm cân, hút thuốc lá sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể khiến các mô trở nên kém săn chắc và đàn hồi. Hút thuốc cũng làm phá hủy elastin và collagen, yếu tố chịu trách nhiệm chính cho sức khỏe làn da. Nó cũng làm giảm lưu lượng máu, làm chậm quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, có thể hình thành nếp nhăn sớm bao gồm ở cả “vòng 1”.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Brightside)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm