Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

5 bài tập yoga đơn giản dành cho bà bầu

Đăng bởi: Minh Hiếu07/01/2016 10:36

Health+ | Với bà bầu, yoga giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường lưu thông máu, sự dẻo dai của các cơ bắp và phòng chống trầm cảm trong thai kỳ. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi ở nhà.

Chuyên đề : Bà bầu và trẻ sơ sinh

5 bài tập yoga đơn giản dành cho bà bầu

Yoga giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường lưu thông máu, phòng chống trầm cảm

Bà bầu tập yoga được lợi gì?

Video: Bài tập Yoga giúp giảm khó chịu trong ngày "đèn đỏ"

Bà bầu cuối thai kỳ có nên tập yoga?

Bệnh nhân viêm khớp lưu ý gì khi tập yoga?

1. Bài tập cây cọ

Lợi ích: Giữ thẳng cột sống, giúp thư giãn toàn thân.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giơ cao hai cánh tay lên không trung, đan những ngón tay vào nhau.

- Từ từ chuyển động lắc lư nhẹ nhàng từ phải sang trái, từ trái sang phải.

2. Tư thế tam giác

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, massage các cơ quan nội tạng như gan, thận...

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng.

- Giơ tay trái của bạn lên trên không, cúi người xuống để tay phải có thể chạm vào đầu gối hoặc cẳng chân. Ngửa cổ nhìn lên bàn tay trái.

- Quay trở về vị trí bắt đầu và chuyển bên.

3. Bài tập căng giãn lưng

Lợi ích: Giúp giãn lưng và chân.

Cách thực hiện:

- Đứng đối diện với một chiếc ghế.

- Đặt bàn tay lên ghế làm điểm tựa. Giữ lưng thẳng, lùi chân, cúi thấp người xuống.

- Quay trở lại vị trí đứng.

4. Tư thế con mèo – lạc đà

Lợi ích:  Thư giãn cột sống.

Cách thực hiện:

- Quỳ xuống tấm thảm. Cúi thấp người, hai bàn tay chạm thảm, đẩu ngẩng lên.

- Từ từ nâng cao hông và lưng, đầu cúi xuống.

5. Tư thế con bướm

Lợi ích: Tăng tính linh hoạt của các khớp xương hông và đùi.

Cách thực hiện:

- Ngồi với hai chân dang rộng trên tấm thảm, 2 bàn tay đưa ra sau chạm sàn làm điểm tựa.

- Từ từ uốn cong đầu gối, sao cho 2 bàn chân chạm nhau.

- Giữ cột sống thẳng và nhẹ nhàng di chuyển đôi chân của bạn lên xuống giống như con bướm đang vỗ cánh.

Những lưu ý khi tập yoga:

Hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tập. Với những người chưa bao giờ tập yoga, để có được tư thế đúng nhất, nên có sự hướng dẫn trực tiếp của người có chuyên môn.

Chỉ nên tập yoga khi bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ. Mỗi ngày nên dành từ 5 – 60 phút thực hiện các bài tập.

Thường xuyên lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu, cần dừng lại. Thông báo cho bác sỹ những triệu chứng mà bạn gặp phải.

Để thực hiện các tư thế thoải mái hơn, bạn có thể dùng chăn, gối, đệm, ghế... để hỗ trợ nếu thấy cần thiết. Khi thực hiện các động tác, cần hít thở thật sâu và đều.

 Bạn có thể tập yoga ở bất cứ nơi nào, chỉ cần đó là một môi trường thật yên tĩnh và thông thoáng.

M. Hiếu H+ (Theo Healthsite)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm