Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

Ảnh động: Bài tập cho mông săn chắc, quyến rũ không cần đến phòng gym

Đăng bởi: Biết Tuốt17/01/2016 05:38

Health+ | Chỉ với bài tập Bodyweight đơn giản dưới đây, cặp mông “lép” của bạn sẽ trở nên “cong vút”, căng tròn và gợi cảm chỉ sau vài tuần luyện tập đều đặn. Còn chần chừ gì nữa, hãy thực hành ngay nào!

Chuyên đề : Bài tập thể dục, yoga

Ảnh động: Bài tập cho mông săn chắc, quyến rũ không cần đến phòng gym

Bài tập Bodyweight giúp vòng 3 đẹp miễn chê!

Thử ngay cách giảm cân bằng chính trọng lượng của cơ thể

Tăng cường cơ bắp bằng protein: Dùng Whey hay Casein?

Người tập gym nên ăn uống thế nào để tăng cân, tăng cơ tốt?

3 sai lầm đắt giá khi bổ sung protein hàng ngày

Bodyweight training không đòi hỏi nhiều về dụng cụ tập luyện, cũng như chi phí đầu tư, bạn chỉ cần luyện tập bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể.

Hãy làm quen với bộ môn này bằng những động tác đơn giản theo thứ tự dưới đây mà không ngừng nghỉ giữa các hiệp.

Yêu cầu:

Chuẩn bị một tấm thảm tập (bạn có thể tập trong phòng ngủ, ngoài ban công, phòng khách...).

Mặc thoải mái, tốt nhất nên mặc áo ngực thể thao và quần short.

10 lần ưỡn mông nhấc chân

10 lần chống đẩy khuỷu tay nâng cơ hông

20 lần ngồi xổm dựa tường và quay chân (mỗi chân 10 lần)

50 lần xen kẽ xuống tấn tách chân với đầu gối

50 xen kẽ phối hợp cúi người và chân thẳng

50 lần ép cơ hông

Để có được vòng 3 nở nang, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Bạn có thể tham vấn bác sỹ, chuyên gia sức khoẻ về các loại thực phẩm chức năng, whey protein hay casein protein phù hợp với thể trạng và mức độ tập luyện. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện. 


BT H+ (Theo Lushiouslifts)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm