Chuyên đề: Nâng niu sức sống tự nhiên Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh

Kiến thức sống khỏe

Bài tập đơn giản giúp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi trong mùa COVID-19

Đăng bởi: Nguyễn An23/08/2021 13:38

Health+ | Việc quan tâm, chăm sóc sức khỏe, chủ động phòng bệnh đối với người cao tuổi trước diễn biến phức tạp của dịch COVID-19 là vô cùng quan trọng. Duy trì luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày cũng là một cách giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe mùa dịch.

Bài tập đơn giản giúp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi trong mùa COVID-19

Tập thể dục nâng cao sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch

Những điều cần biết về tình trạng nặng tai ở người cao tuổi

Tập thể dục vào sáng sớm: Lợi bất cập hại

Bí quyết giảm nguy cơ tai biến mạch máu não

Bài tập dưỡng sinh tại nhà cho người cao tuổi

Cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ ở người cao tuổi

4 bài tập dưới đây phù hợp cho người cao tuổi khi tập tại nhà trong mùa giãn cách:

Squat với ghế

Động tác squat với ghế tương tự như sắp ngồi xuống ghế. Bài tập này có thể tăng cường toàn bộ cơ của phần thân dưới, xương và khớp.

Bài tập squat với ghế phù hợp với người cao tuổi

Cách thực hiện:

-         Đứng trước ghế với khoảng cách 2 chân bằng với hông.

-         Hạ thấp gối trong khi giữ vai và ngực thẳng đứng. Hạ thấp cho tới khi ngồi xuống (4 giây).

-         Sau đó đẩy cơ thể về vị trí đứng ban đầu (2-4 giây).

Thực hiện các động tác này 5-10 lần trong khoảng thời gian 20-60 giây. Sau đó, nghỉ ngơi trong 40-60 giây. Lặp lại bài tập này từ 2-5 lần để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập cho lưng và vai

Bài tập này giúp mở ngực, giảm độ căng cứng phần vai, lưng, cánh tay và cải thiện sự linh hoạt ở người cao tuổi.

Cách thự hiện:

-         Đứng cách tường khoảng 8 cm, đặt đầu và phần lưng dưới thẳng sát với tường.

-         Đặt tay ở hai bên hông với lòng bàn tay hướng ra và lưng dựa vào tường.

-         Giữ cánh tay chạm vào tường, nâng chúng lên trên đầu (hoặc cao hơn nếu như bạn thấy thoải mái).

Lặp lại động tác  5-10 lần, nghỉ 40-60 giây sau đó tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng này 2-3 lần để đạt hiệu quả tối đa.

Đứng trên một chân

Bài tập này tương tự như kiểu đứng của một con hồng hạc nhưng ít nguy hiểm hơn. Thực hiện bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của xương ở người cao tuổi.

 Bài tập giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của xương ở người cao tuổi

Cách thực hiện:

-         Đứng đằng sau một chiếc ghế chắc chắn và tay nắm vào lưng ghế.

-         Khởi động bằng động tác chạy chậm trong 1 phút, dần dần nâng đầu gối lên cao hơn.

-         Đặt cánh tay ở bên cạnh hông, từ từ nhấc chân trái lên và giữ thăng bằng trên chân phải trong 10 giây.

-         Từ từ hạ chân trái xuống và lặp lại với chân phải.

Mục tiêu đặt ra là có thể đứng trên một chân mà tay không cần nắm vào lưng ghế trong tối đa 1 phút. Tăng thời lượng lên 5 giây mỗi lần khi cảm thấy thoải mái hơn. Để tăng độ khó, hãy thử giơ tay cao hơn đầu ở cùng một bên hoặc từ từ vung tay giống như đang chạy. Lặp lại trên cả hai chân 3-5 lần mỗi bên.

Chống đẩy trên tường

Thực hiện chống đẩy với tường giúp tăng cường sức mạnh xương khớp

Bài tập này có thể tăng cường cho toàn bộ phần thân trên, đặc biệt là cánh tay và ngực.

Cách thực hiện:

-         Đứng trước một bức tường vững chắc, cách xa tới 60cm nhưng có thể gần hơn tùy vào mỗi người.

-         Đặt hai tay lên tường sao cho hai cánh tay song song với mặt đất.

-         Giữ thẳng cơ thể và gập khuỷu tay của bạn, sau đó từ từ di chuyển mặt về phía tường.

-         Dừng lại khi mặt gần tường sau đó duỗi thẳng hai cánh tay để đẩy cơ thể của bạn ra khỏi bức tường.

Lặp lại động tác chống đẩy trên tường khoảng 5-10 lần, nghỉ 40-60 giây sau đó tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 2-5 lần.

Nguyễn An H+ (Theo Ageuk)

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Chăm già

Tin bài khác

Video

Ảnh đẹp

Sản phẩm