Khỏe đẹp

Muốn tay khoẻ chỉ cần 90 giây tập như sau

SUCKHOE+ | Dân văn phòng thường hay mắc các bệnh như mỏi mắt, đau lưng, hội chứng ống cổ tay, đau xương khớp, yếu cơ, béo bụng... Nếu không có cách điều trị và điều chỉnh thích hợp, các bệnh tưởng không nguy hại này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.

20/07/2016 10:50

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Phòng tránh bệnh văn phòng bằng 90 giây tập tay hiệu quả

2 phút luyện tập cho dân văn phòng lười vận động

Giảm mỏi mắt tức thì với những bài tập yoga đơn giản

Cải thiện vòng 1 với 2 bài tập đơn giản

90 giây cardio giúp dân văn phòng bảo vệ não và cơ bắp

Bên cạnh bài tập cardio (90 giây) và bài tập chân - lưng dưới (2 phút), hãy dành ra 90 giây nữa để thực hành bài tập tay và thân như trong infographic dưới đây để cải thiện sức mạnh xương khớp, phòng ngừa loãng xương và ngăn ngừa suy nhược tổng quát:

Một số lưu ý để phòng ngừa các bệnh văn phòng thường gặp:

Điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng. Ngồi thẳng lưng và cân đối hai vai, mắt song song (hoặc cao hơn 15 - 20cm) so với màn hình máy tính. Đồng thời đảm bảo cổ tay của bạn không đặt trên bàn phím hay con chuột.

Thực hiện co duỗi hoặc di chuyển thường xuyên, đặc biệt là co duỗi cánh tay, chân và cổ. Có thể thực hiện trong khi bạn đang ngồi. Xoay, vặn vai và cổ ra đằng trước và sau. Đứng lên và đi lại 30 phút một lần.

Cứ 30 phút bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính một lần và ngắm nhìn phong cảnh bên ngoài văn phòng. Cách này sẽ làm cho mắt được nghỉ ngơi. Bạn cũng cần chuyển động mắt thường xuyên để giảm chứng đau đầu hay cáu gắt.

Thở sâu cũng có thể giúp bạn giảm stress. Đừng quên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.