Uống nước cam giúp cải thiện tình trạng táo bón?

Nước ép cam giúp giảm táo bón hiệu quả

Cam chứa nhiều chất xơ, vitamin C, folate và chất chống oxy hóa lành mạnh. Cam rất tốt cho sức khỏe giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ hệ thống tim mạch, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe răng miệng, thanh lọc máu và hỗ trợ giảm táo bón rất tốt.

Nước cam giảm táo bón như thế nào?

Đặt vòng tránh thai có đau không?

Chất béo nào thích hợp cho chế độ ăn Keto?

Tại sao bạn nên tạo cho mình thói quen ăn tối sớm?

Uống trà hoa nhài thường xuyên để phòng bệnh tim mạch

Nên đọc

Chất xơ ở trái cam thúc đẩy nhu động ruột

Nhu động ruột là những hoạt động co dãn của ruột, tạo nên lực để đẩy thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống đại tràng một cách liên tục và nhịp nhàng của cơ trơn trong ống tiêu hóa. Điều này cũng giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ một cách dễ dàng hơn.

Một trong những nguyên nhân chính gây táo bón là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ. Khi chế độ ăn không đủ hàm lượng chất xơ có thể gây ra các vấn đề trong hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Uống nước cam xay cả xác và cùi có thể cung cấp chất xơ cần thiết và kích thích ruột, giúp thúc đẩy quá trình làm sạch hệ thống khỏi chất thải mỗi ngày.

Tăng cường chuyển động nhu động ruột

Chuyển động nhu động ruột cần cho sự di chuyển của thức ăn xuống dạ dày, qua ruột và xuống hậu môn. Nước cam giúp tăng cường hoạt động của nhu động, do đó loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giảm táo bón.

Tác dụng nhuận tràng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nước cam có nhiều vitamin C làm mềm phân và naringenin – một loại flavonoid có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng. Vì vậy, nước cam giúp giảm táo bón rất hiệu quả.

Nên uống bao nhiêu nước cam để trị táo bón?

Theo hướng dẫn của Trung tâm Phòng ngừa dịch bệnh Anh, người lớn có thể uống 0,5 - 1 cốc cam mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng.

Để mang lại hiệu quả cao, phải xay cả xác cam lẫn phần cùi để giữ nguyên hàm lượng chất xơ. Do nước cam chê sbieesn dạng này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ từ cùi, giúp tăng cường tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Công thức làm nước cam giảm táo bón

1.  Nước cam và nước ép mận

Uống nước cam kết hợp nước ép mận rất tốt cho người bệnh táo bón

Nguyên liệu: 1/2 cốc nước ép mận, 1/2 cốc nước cam xay cả xác và cùi.

Cách dùng:

- Lấy một chiếc ly, đổ 2 loại nước ép vào nhau.

- Khuấy đều và uống.

2. Nước cam và nước nha đam (lô hội)

Giảm táo bón bằng nước cam ép và nước nha đam

Nguyên liệu: 2 thìa gel nha đam, 1 ly nước cam xay tương tự.

Cách dùng:

- Rửa và ngân lá nha đam trong nước muối, vớt ra dùng muỗng cao lấy gel nha đam.

- Trộn với nước cam và uống.

3. Nước cam và dầu ô liu

Thêm dầu ô liu vào nước cam giúp quá trình điều trị táo bón hiệu quả hơn

Nguyên liệu: 1 ly nước cam xay tương tự, 1 thìa dầu ô liu.

Cách dùng:

- Thêm dầu ô liu vào ly nước cam.

- Khuấy đều và uống.

Lưu ý: Bạn cũng có thể sử dụng dầu thầu dầu hoặc dầu hạt lanh thay cho dầu ô liu.

Những điều lưu ý khi uống nước cam 

Giống như các loại thực phẩm khác, nước cam cũng có một số tác hại phụ như:

- Nước cam có thể làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, nên uống nước cam vừa đủ theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn bị hoặc trước nguy cơ bị tiểu đường.

- Những người bị tiêu chảy nên tránh nước cam vì có thể làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh và đau dạ dày.

Ngoài việc uống nước ép cam tươi, người bệnh có thể giảm táo bón bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Chế độ ăn giàu chất xơ và ít thực phẩm chế biến sẵn cũng giúp giảm táo bón hiệu quả. Nếu tình trạng táo bón diễn ra trong thời gian dài, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời.