Điểm tin - Báo bạn

Nói lời tạm biệt với chứng ngủ ngáy

SUCKHOE+ | Theo các chuyên gia, ngáy được liệt vào danh sách một trong những thủ phạm dẫn tới sự tan vỡ của nhiều cuộc hôn nhân.

15/06/2015 17:48

Ngủ ngáy là nguyên nhân gây ra nhiều rắc rối trong cuộc sống - Ảnh: Shutterstock

Nếu nhận thấy mình có tật ngáy khi ngủ, một số lời khuyên tuyệt vời sau có thể giúp kiểm soát chứng ngáy một cách hiệu quả.

Ngừng uống rượu

Tiêu thụ rượu được coi là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ. Rượu có xu hướng làm giảm sự nghỉ ngơi các cơ bắp nằm ở phía sau cổ, khiến chúng trở nên “lớn tiếng” khi ngủ. Những tiếng ngáy lớn có thể thực sự gây phiền nhiễu cho những người xung quanh. Vì vậy, ngừng uống rượu hoàn toàn hoặc ít nhất không uống rượu trước khi đi ngủ để hạn chế những tiếng ngáy.

Uống nhiều nước

Khi mũi, họng khô chắc chắn sẽ gây ra những tiếng ngáy to. Vì vậy, luôn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng thói quen uống nhiều nước và các chất lỏng đều đặn. Những người có tật ngáy được khuyến cáo uống ít nhất 11 ly nước hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

Giảm cân

Béo phì có liên quan đến ngủ ngáy. Vì vậy, nếu nhận thấy chứng ngáy có chiều hướng phát triển dữ dội sau khi cân nặng của bạn tăng lên, cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp giảm cân.

Tắm vòi hoa sen trước khi ngủ

Điều này không chỉ này làm dịu thần kinh và tạo ra giấc ngủ sâu hơn, mà còn giúp làm giảm sự tắc nghẽn ở mũi và cổ họng. Tắm giúp không khí đi vào và đi ra phổi được thông thoáng hơn, từ đó hạn chế những tiếng ngáy.

Ăn các thực phẩm gây ngủ

Ăn các loại thực phẩm có tác dụng đem lại giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm ngáy một cách hữu hiệu. Hầu hết các loại thực phẩm này giúp giảm bớt sự tắc nghẽn trong đường mũi, do đó hạn chế tiếng ngáy hiệu quả. Một số loại thực phẩm giúp ích trong trường hợp này bao gồm sữa đậu nành, mật ong, cá...

Thay đổi vị trí ngủ

Nhiều người có xu hướng ngáy liên tục khi ngủ ở một vị trí cụ thể. Để giải quyết vấn đề này, hãy nhờ "đối tác" nhắc nhở tư thế ngủ nào làm bạn ngáy to nhất, từ đó có thể thay đổi vị trí khác để giảm bớt tiếng ngáy.

Giảm chất gây dị ứng trong phòng ngủ

Một số người ngáy do dị ứng bởi bụi và các chất gây dị ứng khác trong phòng ngủ. Mạt bụi trên gối và khăn trải giường là một trong những chất gây dị ứng phổ biến. Vì vậy, hãy làm sạch, thay gối, drap giường thường xuyên cũng như quét dọn phòng ngủ sạch sẽ để hạn chế những tiếng ngáy khi ngủ, theo Health 24.