Ngủ 4 tiếng mỗi ngày mà vẫn khỏe mạnh?

Ở mỗi nhóm tuổi lại có thời gian ngủ khác nhau

Mất ngủ dùng TPCN gì?

Thực phẩm: Kẻ thù của giấc ngủ

Chọn ngủ hay chọn ung thư vú?

Ngủ đủ giấc, đúng giờ có lợi cho trỉ não

TS. BS Peter Hibberd - Bác sỹ phẫu thuật, cấp cứu, chuyên gia tư vấn, Viện nghiên cứu y học Mỹ, trả lời:

Bạn thân mến!

Đúng là một số người vẫn khỏe mạnh khi chỉ ngủ 4 - 5 tiếng mỗi ngày, nhưng đây là những trường hợp bất bình thường. Thời gian ngủ phụ thuộc vào hoạt động và cuộc sống của bạn. Một số người có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy đã khỏe khoắn trở lại trong khi một số người cần ngủ 9 giờ mỗi ngày mới đủ.

Giấc ngủ rất quan trọng. Sở dĩ, trong lúc ngủ, toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa những hư hỏng của các tế bào cũng như giúp các cơ quan thực hiện tốt các chức năng. Thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị "tiêu diệt", từ đó làm suy giảm "sức mạnh" của não bộ.

Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn 9 giờ và ít hơn 6 giờ mỗi ngày lại không tốt cho sức khỏe của bất cứ ai. Ngủ quá ít có liên quan tới các vấn đề về sức khỏe như béo phì, huyết áp cao... Trong khi đó, ngủ quá nhiều lại có thể dẫn tới những bệnh lý về tim và gây tử vong sớm.

Dưới đây là những lời khuyên về khoảng thời gian ngủ hợp lý ứng với từng nhóm tuổi:

Trẻ sơ sinh (từ 3 tháng tuổi trở xuống): 14 - 17 tiếng/ngày

Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng tuổi): 12 - 15 tiếng/ngày

Trẻ mới biết đi (từ 1 - 2 tuổi): 11 - 14 tiếng/ngày

Trẻ mẫu giáo (từ 3 - 5 tuổi): 10 - 13 tiếng/ngày

Lứa tuổi từ 6 - 13: 9 - 11 tiếng/ngày

Lứa tuổi từ 14 - 17: 8 - 10 tiếng/ngày

Lứa tuổi từ 18 - 25: 7 - 9 tiếng/ngày

Lứa tuổi từ 26 - 64: 7 - 9 tiếng/ngày

Từ 65 tuổi trở lên: 7 - 8 tiếng/ngày

Chúc bạn khỏe mạnh!


Biết Tuốt H+
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Hỏi đáp Phòng bệnh & Điều trị