Chuyên đề: Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh Khỏe & đẹp sau tuổi 35

Phòng bệnh chủ động

Mất ngủ hại não thế nào?

Đăng bởi: Biết Tuốt30/12/2016 08:44

Health+ | Mỗi cơ quan đều sản sinh ra chất thải và bộ não cũng không ngoại lệ. Toàn bộ quá trình "dọn dẹp" chất thải này chỉ có thể diễn ra trong trạng thái ngủ của cơ thể.

Chuyên đề : Mất ngủ

Mất ngủ hại não thế nào?

Mất ngủ làm teo não và nhiều tác hại khác

Đa xơ cứng và mất ngủ: Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ?

"Não cá vàng" vì thói quen xấu này

Mệt mỏi khi đi máy bay là do hội chứng Jet lag?

3 lầm tưởng về tình trạng mất ngủ có thể bạn chưa biết

Theo GS. Maiken Nedergaard tới từ Trung tâm Y tế thuộc Đại học Rochester (New York, Mỹ): "Bạn có thể nghĩ về bộ não giống như một căn nhà có nhiều phòng. Bạn có thể dọn dẹp từ phòng này qua phòng khác chứ không thể dọn dẹp cùng lúc cả hai phòng". Chính vì vậy, thiếu ngủ, mất ngủ có thể khiến bộ não không thể đào thải những độc tố hoặc đào thải không hết và gây nhiều tác hại, bao gồm:

Mất ngủ hại não thế nào? - Ảnh 1

Ngoài ra, theo một công bố trên Tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy, mất ngủ kéo dài làm não mất đi 25% tế bào thần kinh. Những tổn thương não do mất ngủ rất khó hồi phục, thậm chí là không thể tái tạo.

Nếu muốn dọn dẹp mọi "rác thải" của bộ não, yếu tố đầu tiên là bạn phải biết ngủ một cách khoa học và phải biết cách vệ sinh giấc ngủ:

- Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và không nên ngủ quá muộn (sau 23h). Ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ, ngày lễ.

- Phòng ngủ, giường ngủ thoải mái, thoáng, ít âm thanh và ánh sáng.

- Tập thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với thể trạng mỗi người.

- Không ăn các thực phẩm: Nhiều đường, nhiều chất béo, giàu protein, caffeine, trà, rượu bia...

- Tăng cường sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: Hoa quả, rau xanh, trà thảo dược, ngũ cốc, thực phẩm chức năng...

Biết Tuốt H+

Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại healthplus.vn trong chuyên mục Bệnh thường gặp

Tin bài khác

Tôi chia sẻ

Video

Ảnh đẹp

Trao đổi & hỏi đáp

Sản phẩm