6 cách giúp gia tăng nồng độ testosterone tự nhiên

Ham muốn và khả năng tình dục có thể được cải thiện thông qua một vài biện pháp bổ sung tự nhiên testosterone

1. Quản lý tình trạng căng thẳng

Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone cortisol mà điều này có thể làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Hãy thử một vài biện pháp giúp giảm căng thẳng đơn giản, chẳng hạn như đi bộ thư giãn hoặc thực hiện những hoạt động yêu thích nhằm làm dịu tâm trạng của bạn.  

2. Giảm mỡ vùng bụng

Một nguyên nhân phổ biến gây suy giảm testosterone ở nam giới là tỷ lệ mỡ vùng bụng quá cao. Lý do là khi mỡ bụng tăng lên, enzyme aromatase sẽ tích cực chuyển đổi testosterone thành estrogen.

3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bất cứ điều gì tốt cho sức khỏe tim mạch đều tốt cho việc duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Do đó, hãy duy trì một trọng lượng khỏe mạnh bằng cách thường xuyên tập thể dục và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Các bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone là sự kết hợp đan xen giữa buổi tập cardio và buổi tập tạ. Chế độ ăn uống tốt nhất là tăng cường ăn thịt nạc trắng, trái cây tươi, các loại rau củ quả, các loại đậu, các loại hạt. Hạn chế ăn thịt đỏ và thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh.

4. Ngủ đủ giấc

Testosterone được tiết ra khi bạn có một giấc ngủ sâu. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA năm 2011 chỉ ra rằng, nam giới ngủ chỉ với 5 giờ mỗi đêm trong 7 ngày đã giảm hơn 15% nồng độ testosterone so với những nam giới ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

5. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra có một mối liên hệ giữa suy giảm testosterone và hội chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng này khá phổ biến ở nam giới, đặc biệt khi họ bị thừa cân/béo phì. Nếu bạn có những triệu chứng điển hình của hội chứng như ngáy to khi ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, bạn nên đi khám để được điều trị trong thời gian sớm nhất.

6. Uống quá nhiều rượu

Rượu khi vào cơ thể với một hàm lượng lớn có thể khiến testosterone bị chuyển đổi thành estrogen. Lạm dụng rượu trong thời gian dài còn có thể gây ảnh hưởng tới quá trình sản xuất testosterone của tinh hoàn. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới không nên uống quá 1,5 - 2 chén nhỏ rượu mỗi ngày.

M. Hiếu H+ (Theo Everyday)

Gợi ý sản phẩm thực phẩm chức năng giúp tăng tiết testosterone tự nhiên

Thực phẩm chức năng Xích Thố Vương có thành phần từ các thảo dược quý như bá bệnh, bạch tật lê, nhục thung dung, nhân sâm, ba kích… giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, tăng tiết testosterone tự nhiên, làm chậm quá trình mãn dục nam. sản phẩm dùng cho nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý, mãn dục nam sớm, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… Nam giới nên dùng đủ liệu trình từ 4-6 tuần trở lên để cho hiệu quả tốt nhất.
Thông tin chi tiết vui lòng truy cập website www.duocvietduc.com hoặc gọi hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp.
XNQC: 1732/2014/XNQC-ATTP.
*Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
**Thông tin sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.