Đi bộ tốt cho người bệnh đái tháo đường thế nào?

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh đái tháo đường

Đi bộ làm tăng độ nhạy insulin

Bệnh nhân đái tháo đường type 2 thường bị giảm độ nhạy cảm với insulin. Các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ sẽ giúp cơ thể người bệnh sử dụng và điều hòa lượng glucose trong máu tốt hơn. Đi bộ còn là cách giúp tăng độ nhạy insulin hiệu quả. Từ đó giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Đi bộ giúp cơ bắp xử lý glucose tốt hơn

Rượu ảnh hưởng đến chức năng gan của người bệnh đái tháo đường thế nào?

Những dấu hiệu của bệnh đái tháo đường ở phụ nữ trên 40 tuổi

Nên đọc

Co thắt cơ bắp sau quá trình tập thể dục sẽ khiến cơ bắp xử lý một lượng glucose mà không cần đến insulin. Hiệu ứng này có thể kéo dài vài giờ sau khi đi bộ. Điều này cũng góp phần giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát lượng đường trong máu một cách tốt hơn.

Đi bộ làm giảm mỡ bụng

Các nghiên cứu đã phát hiện thấy rằng, chất béo nội tạng (mỡ bụng) góp phần làm gia tăng protein gắn retinol (retinol binding protein). Protein này có thể tăng kháng insulin, khiến bệnh đái tháo đường thêm trầm trọng hơn. Thói quen đi bộ thường xuyên có thể làm giảm bớt mỡ bụng và từ đó cũng làm giảm kháng insulin hiệu quả.

Đi bộ 30 phút/ngày làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Theo nghiên cứu, 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người mắc bệnh đái tháo đường type 2 đi bộ trong 30 phút mỗi ngày cũng có thểm làm giảm mức đường trong máu hiệu quả, đặc biệt là sau các bữa ăn.

Đi bộ làm giảm nguy cơ tử vong do đái tháo đường

Ngoài những lợi ích đã kể trên, người bệnh đái tháo đường đi bộ ít nhất 1,6km mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong của họ xuống còn một nửa so với những bệnh nhân đái tháo đường khác không đi bộ.

Lưu ý khi người bệnh đái tháo đường đi bộ

- Tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu đi bộ. Việc đi bộ sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, do đó các bác sỹ sẽ đưa ra những điều chỉnh thích hợp trong chế độ ăn uống và liều lượng sử dụng thuốc của bạn.

- Kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi đi bộ. Ngoài ra, nhớ mang theo một ít kẹo gừng, nước trái cây hoặc bất kỳ nguồn đường nào có tác dụng nhanh với bạn để ngăn ngừa hạ đường huyết khi đi bộ.

- Hãy chọn những đôi giày có chất lượng, mang lại cảm giác thoải mái, linh hoạt khi đi bộ. Người bệnh cũng cần kiểm tra bàn chân xem có vết loét hoặc mụn nước nào trước và sau khi đi bộ hay không.

Trần Lưu H+ (Theo Curejoy)