Chuyên đề: Gout Tai biến mạch máu não Suy nhược thần kinh Suy tim Đái tháo đường Cải thiện trí nhớ Hiếm muộn vô sinh Khỏe & đẹp sau tuổi 35

Photo

6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 1
Phòng ngừa loãng xương bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết
6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 2
Phospho: Khoảng 85% phospho trong cơ thể được tìm thấy trong xương. Sữa, các sản phẩm từ sữa, cá, các loại hạt, các loại hạt, đậu, đậu lăng và thịt... là những nguồn phospho dồi dào mà bạn nên ăn mỗi ngày.
6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 3
Magne: Khoảng 60% magne trong cơ thể được tìm thấy trong xương. Ngoài ra, magne cũng giữ cho tim của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Các loại rau lá xanh, cá hồi, cá ngừ, bơ, chuối và chocolate đen là những nguồn giàu magne.
6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 4
Vitamin C: Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chất nền xương. Bạn có thể ăn thêm các loại hoa quả như kiwi, đu đủ, cam... và các loại rau như bông cải xanh, cà chua và đậu Hà Lan để bổ sung vitamin C trong cơ thể.
6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 5
Florua: Florua có thể giúp giảm sâu răng và giúp trong việc giữ cho xương luôn chắc khỏe. Những nguồn thực phẩm có chứa chất florua bao gồm: Trà đen, khoai tây và các loại hải sản.
6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 6
Kali: Nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại trái cây và rau quả giàu chất kali sẽ làm giảm việc cơ thể lấy calci từ xương, từ đó giữ xương luôn chắc khỏe. Các loại thực phẩm có chứa chất kali gồm đậu, quả mơ, rau bina, khoai tây, sữa chua, nấm và chuối.
6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả - Ảnh 7
Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng của việc hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D vào xương. Các thực phẩm như thịt bò, thịt cừu, hàu, rau bina, hạt bí ngô, hạt điều, thịt gà và đậu xanh... là những nguồn tuyệt vời của kẽm mà bạn nên bổ sung mỗi ngày.

6 dưỡng chất giúp ngừa loãng xương hiệu quả

Đăng bới: Trần Lưu12/07/2016 11:19

Health+ | Theo ước tính, có tới khoảng 200 triệu phụ nữ trên toàn thế giới mắc bệnh loãng xương. Phụ nữ trong độ tuổi từ 60 - 80 là những người có nguy cơ bị loãng xương cao nhất. Để phòng ngừa căn bệnh này, bạn nên bổ sung 6 dưỡng chất quan trọng dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

(Đọc thêm)
loading...

Tin nóng

  • 10 sai lầm khi ăn sáng khiến bạn khó giảm cân

    10 sai lầm khi ăn sáng khiến bạn khó giảm cân

    Bỏ ăn sáng có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng hơn so với việc ăn sáng đầy đủ. Ăn sáng không đúng cách cũng khiến việc giảm cân trở nên bất khả thi hơn. Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến khi ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân, béo phì:

  • Ăn gì để giảm hội chứng tiền kinh nguyệt?

    Ăn gì để giảm hội chứng tiền kinh nguyệt?

    Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những biểu hiện khó chịu ở phụ nữ trước mỗi kỳ kinh nguyệt như đau lưng, căng vú, chuột rút, mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ... Để giảm những triệu chứng khó chịu này, bạn có thể ăn những thực phẩm như dưới đây.

  • Bí quyết giúp dân công sở hết mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi chiều

    Bí quyết giúp dân công sở hết mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi chiều

    Mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào buổi chiều là nỗi ám ảnh của không ít người. Để đối phó với các vấn đề này, bạn có thể tham khảo những cách đơn giản dưới đây!

  • Ho, đau đầu, sổ mũi thì uống thuốc gì?

    Ho, đau đầu, sổ mũi thì uống thuốc gì?

    Đau đầu, sốt, ho, đau họng, ngạt mũi... là những triệu chứng thường gặp khi bạn bị cảm cúm hoặc cảm lạnh. Dưới đây là một số loại thuốc giúp bạn có thể giảm những triệu chứng này:

Xem thêm Album ảnh khác

Sản phẩm